Tipps zum erfolgreichen Abnehmen

Administrator (admin) am 01.05.2015 um 09:25 Uhr

Tipps zum Abnehmen, bzw. vor allem um nicht (wieder) zuzunehmen und trotzdem das Leben zu genießen werden geboten - jenseits einer Diät. Sie sind eine gute Ergänzung zu den Tipps die der Mondkalender zur Ernährung und zum Abnehmen bereithält. 

Hier nun einige der Tipps:

• Genießen Sie: Essen Sie mehrere Gänge, aber in kleinen Portionen.
• Bleiben Sie gesund, indem sie den ganzen Tag Wasser trinken
• Bewegen Sie sich, auch wenn sie nicht müssten (zum Beispiel weil sie den Fahrstuhl oder die Rolltreppe benützen könnten).
• Essen Sie viel Gemüse und Obst (und zwar auch im naturbelassenen Zustand).
• Erfreuen Sie sich auch an "kleinen Sünden" wie Schokolade, Käse oder Pasteten. Aber,  nicht schlingen, sondern kosten.
• Halten Sie sich nicht sklavisch an allgemein verbindlichen Diäten und Vorschriften. Denn Jeder/Jede muss sich anders ernähren.
• Essen Sie dreimal täglich, dafür aber nicht ständig "zwischendurch" (sondern Früchte oder ein großes Glas Wasser).
• Essen Sie niemals im Stehen. 
• Kochen Sie mehrmals pro Woche selber, um die Welt der frischen Lebensmittel nicht zu vergessen.
• Machen Sie jedes Essen zu einem kleinen Fest, mit schönem Tischtuch, Servietten und Co.
• Essen Sie möglichst vielseitig, denn "kulinarische Langeweile führt zu viel ungesundem Essen".
• ein Glas Rotwein sowie ein Stück Schokolade darf sein - wenn man in Maßen genießt, ist das kein Problem

Nicht die Abstinenz von Genüssen ist die Lösung. Sondern der Genuss mit Maß.

Genuss bedeutet aber: Weniger ist mehr. Z.B. genügen zwei Löffel des Desserts, um zu genießen. Wer das Verführerische mit Maß genießt, wird nicht so schnell einen Heißhunger darauf entwickeln.

In diesem Sinne - wohl bekomms!

Weitere Tipps:

Frühstücken

Frühstücken Sie - zumindest ein bisschen. Sonst stellt der Körper gleich morgens auf "Fastenprogramm" um. Das bedeutet, die nächsten Mahlzeiten werden besonders gut verwertet  - was in diesem Fall ja unerwünscht ist.

"Länger satt durch eiweißreiche Mahlzeiten" 

berichten britische Mediziner. Eiweißreiche Ernährung soll nach diesen neuen Erkenntnissen den Hunger besonders gut stillen und so helfen langfristig Gewicht zu verlieren. (nach Berliner Zeitung, 7.9.2006 bzw. Cell Metabolism, Bd. 4, S.223) 

Spazieren gehen

"Ein täglicher flotter Spaziergang von 20 Minuten kann helfen, 5 kg/Jahr abzunehmen und wird den meisten Menschen eine Verbesserung der kardiovaskulären Fitness sowie andere physische und psychische Gesundheitsvorteile bringen." aus: Körperlichen Aktivitäten (EUFIC)